Mon planning général au 4 février 2018

Mon planning dans son ensemble au 04/02/2018.
Entraînement 9j sur 10. Soit une pause complète tout les 10 jours.

Semaine A
1er jour Lundi: Salle (séance spéciale jambes avec charge lourde et circuit abdos)
 2 eme jour Mardi: Entraînement à l’extérieur (séance spéciale type militaire et aguerrissement)
3ème jour Mercredi: Salle (spéciale haut du corps avec charge lourde)
4ème jour Jeudi: Entraînement complet à l’extérieur (séance sans matériel seulement au poids du corps, séance complète mélangeant cardio et force)
5ème jour Vendredi: Salle (Entraînement complet du corps avec charge lourde)
6ème jour Samedi: Entraînement à l’extérieur (séance spéciale agilité, coordination, maîtrise de son corps, et technique de combat et de survie)
7ème jour Dimanche: Méthode Lafay modifié par moi même en Circuit Training (séance complète tout le corps complet en circuit training)

Semaine B
8ème jour Lundi: Salle (séance spéciale,  jambes avec charge lourde et abdos)
9ème jour Mardi: Entraînement à l’extérieur (séance spéciale type militaire et aguerrissement)
10ème jour Mercredi: Jour de Pause complète
Et je repars sur la semaine A (voir plus haut)

Sans oublier mon FINISH que j’utilise en fonction de mon niveau d’énergie à chaque fin de séance

MON FINISH
MAX tractions 2 séries
MAX dips 2 séries
15 Burpees
Max développé couché à 60kg (quand je suis en salle)
Et 2 séries Ab weel

Conclusion: Pas de pause avant 9 jours d’entraînement à la suite.
A la salle 3 fois par semaine, et le reste entraînement à l’extérieur. Des FINISH en fin de séance, je m’adapte en fonction de mon énergie du moment.
JAMAIS à 100% lors de mes séances. Je suis toujours à moins de  80%  de ma puissance d’énergie à toute mes séances.